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（1） 想像練習
每天花10 分鐘的時間，閉上眼睛做以下的練習，按照順序一個個進行，直到基本都可以看的清楚了，也就大功告成了。
1、想像一個蘋果，一杯水，一盞檯燈。
2、想像你房間的樣子。
3、想像你在房間裡面，從一個房間走到另一個房間。
4、想像一個你認識的人的樣子
5、想像你在鏡子中的樣子。
6、想像你在下樓梯的樣子和感受。
(2) 靜坐練習
請每天花10 分鐘到半小時進行靜坐練習，靜坐以幫助我們放下小我，貼近內在本性，清除雜念，增加注意力，從而也可以有效的提升催眠敏感度。
下面僅提供簡易的靜坐步驟，如果您有更好的方式可以按照自己方式練習。
1、可以盤腿也可以在椅子上放鬆舒服的坐著，一定保持脊椎的正直。
2、雙手交疊一隻手掌放在另一隻手掌上兩個大拇指相抵放在腹部的位置
3、把注意力放在呼吸上，每一次呼氣後心裡都數一個數字，從 1數到 10，再從 10數到 1.輪流迴圈。如數錯，或者漏數，多數，都請重新開始。
4、 10分鐘到半個小時後，慢慢的睜開眼睛，搓搓手和臉，起身活動一下。
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